塩分 太る。 摂り過ぎは太る原因?「塩分、糖質、脂質」とは

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太る 塩分

塩辛いものを食べると細胞外液の塩分濃度が増して、細胞内液の水分が引っ張られその濃い塩分濃度を薄めようとするんですね。

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一般的な味付けで満足できていると、塩分を摂り過ぎているという感覚はないかもしれません。 ダイエットで考えなくてはいけないのは、摂取カロリーだけでなく塩分量! 1日に必要な塩分量は10gとされていますが、日本人は平均して12gの塩分を摂っているといわれています。 塩分を摂りすぎると何が身体にいけないのでしょうか。

塩分をとりすぎると太る?そのメカニズムを解説

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外食では難しいため、なるべく週末や連休などのまとまった休みを利用するといいでしょう。

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香辛料や香味野菜を使う 塩分を取りすぎを防ぐためには、香辛料や香味野菜を使うようにしましょう。 それをゆっくり飲んでいると、 デザート欲が収まってきますよ。 ノンオイルドレッシングは意外に塩分が多い ノンオイルだし、ダイエットにいいかも!と思って野菜にどぼどぼとノンオイルドレッシングをかけていると意外な落とし穴が! フレンチドレッシングなどの洋風ドレッシングよりも醤油ベースの和風ドレッシングの方が塩分量が多い傾向にあるようです。

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回転寿司にデザートメニューが豊富なのも 納得ですね。

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ちなみに、しょうゆ(濃口)の塩分は、• 塩辛いものが好きという人は、いつの間にか太ってしまうんです。

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(塩分摂取を控えるといつもより喉が渇かなくなりますが、水分補給は忘れずに)• そのため、塩分を取りすぎると、体内に水が溜まりますので、むくんでしまうんです。

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ここで間違ってはいけない点が、水分そのものは悪くないのです。 塩分が少ない調味料で味付けする 味噌、塩、醤油は塩分が多く使用を控えるべきですが、酢、バルサミコ酢、酒(食塩無添加)、カレー粉(食塩無添加)、トマトペースト、レモン汁など塩分が控えめの調味料なら安心です。 塩分を控える料理の工夫 そもそも、1日に摂っていい塩分はどれぐらいなのでしょうか。